Zayıflamak İçin Diyetle Birlikte Fiziksel Aktivite Nasıl Olmalı

tarih:

Diyetle birlikte egzersiz yapmak,diyetle birlikte fiziksel aktivitenin faydası ne,zayıflama diyetiyle egzersiz şart mı,egzersiz olmadan diyet yapmak,spor ve diyet faydası,spor yaparak zayıflamak,kilo vermede sporun etkisi,temizlik yapmak kilo verdirir mi,egzersiz yapmak göbek eritir mi?, verilen kiloyu geri almamak için ne yapmalı, gibi soruların cevabı bu makalede

Diyetle Birlikte Fiziksel Aktivite Nasıl Olmalı


Obezite tedavisine dair, buraya kadarki yazılarımızı toparlayacak olursak. Beslenme tedavisine yönelik diyet ilkelerinde, günlük enerji alımının nasıl olması gerektiğini vurguladık. Maddeler halinde saymak gerekirse;

Günlük enerji alımına dikkat edilmeli ve bu enerjide olması gerekenler diyetlerde hesaplanması gerekenler

Günlük Protein Alımı : Günlük enerjinin yaklaşık %12-15'i proteinden alınmalı
Yağ: Günlük enerjinin yaklaşık %25-30'u yağlardan alınmalı
Karbonhidrat: Günlük enerjinin yaklaşık %55-60'ı karbonhidratlardan alınmalı
Vitamin ve Mineraller: Dengeli bir diyetle eksikliğe sebep olunmamalı
Lif (Posa): Zayıflama diyetlerinde lif miktarı arttırılmalıdır.
Sıvı: Günlük en az 2-3 litre sıvı tüketilmelidir. Hareketliliğe göre sıvı alımı artırılmalı
Tuz: Diyetle tuz alımı günde 5gram (iyotlu) olmalıdır.
Öğün düzenine dikkat edilmeli: 3ana 3 ara öğün şeklinde.
Zararlı içecekler kullanılmamalıdır.
Diyette olması gerekenler bu içerikler baz alınarak hesaplanmalı.

Egzersiz Tedavisi Nasıl Olmalı


Tüm Dünyada Obezite’nin salgın hastalık şeklinde artarak  günden güne daha çok görülmeye başlandığı raporlara yansıyor.
Egzersiz sadece kilo vermek ve enerji seviyesini dengelemek değil, bu yönde sağlık sorunlarını en aza indirmeyi amaçladığı ve en gerekli etken olduğunun altı çiziliyor.
Anlaşılana göre beslenme tedavisi neyse egzersiz tedavisi de o demek.

Kilo Verip Geri Almamak İçin


Çeşitli kuruluşlarca tartışılan egzersizin kilo kaybı sağladığı konusuna rağmen. Fiziksel aktivitenin yağ dokuları, karın bölgesindeki yağlanmayı azalttığı kabul görmüştür. Yanı sıra Diyet uygulayarak spor yapanlarda kas kütlesi kaybını önlediğide kesin olarak kabul görmüştür.


uzmanların açıklamalarına göre, sağlıklı bir şekilde kilo vermek üzre uygulanan beslenme tedavisi ve egzersiz tedavisi sayesinde, egzersizin destek rolüyle, verilen kilonun geri alınmamasında önleyici etkiye sahip.



 Egzersiz konusunda temel tavsiyeler ise şu şekilde;

Öncelikle enerjinin harcanmasında kişilerin ağırlıkları vücut kitle indeksine göre kişiden kişiye yük ile değişkenlik gösteriyor. Bu sebeple Obez olanların daha hafifi egzersizlerle uzun vadede fiziksel aktivite artıırmaları gerekiyor.

Fiziksel Aktiviteleri Madde Madde Örnekleyecek Olursak orta şiddetli fiziksel aktiviteler şöyledir; Voleybol 45-60dk
Futbol 45-60dk
Hızlı tempolu yürüyüş 35dk
Bisiklet 30dk
Yüzme 20 dk
ip atlama 15 dk

Bu sporlar yanı sıra iş kolu faaliyetleri de şöyle örnekleniyor;

Araba yıkama 45-60dk
Cam/Yer Silme 45-60dk
Bahçe işleri 30-45dk
Merdiven çıkma 15 dk

Bu uygulamalarda Obez kişinin tedaviye başlayacağı süreye kadar olan yaşamındaki hareketliliğe dikkat ediliyor. Eğer Normalde çok hareketsiz bir yaşantı sürüyorsa, hafif şiddetli Fiziksel Aktivitelerle başlanıyor. Sonraki süreçte kişinin ne kadar adapte olduğu, hangi faaliyetlere uyum sağladığı gözlemlenerek fiziksel aktivite artırlıyor.
yazının devamı;
Gençlerde Obezite Engellenmesi,Egzersiz Tedavisinin Temel İlkeleri

Yorumlar

Yorum Gönder