A Vitamini -A Vitamini Eksikliği - Vitamin A Önemi

tarih:

A Vitamini nedir?

Doğada iki farklı şekilde bulunan ve hastalıkların önlenmesinde son derece önemli bir aktör olan içeriğiyle, hayvansal gıdalarda retinol, bitkisel gıdalardan karıtenoidler olarak vücuda alındığında, vücut tarafından Vitamin A'ya dönüşür.

A Vitamini Nelerde Bulunur?

Çeşitli meyve ve sebzelerde A vitamini bulunur. Bunlar
Havuç - Ispanak - Greyfurt - Karpuz - Kayısı - Kavun -Domates - Patates - Kırmızı Biber - Bezelye - Brokoli - Kuşkonmaz- Papatya - Şalgam - Mercimek -Kabak

Hangi Hayvansal Gıdalarda A Vitamini Bulunur?

İnek ve Keçi Sütü - Yoğurt -Peynir - Tavuk - Yumurta - Karides - Somon- Sardalya başlıca A vitamini içeren besinlerdir.

A Vitamini Nelere İyi Gelir?



  • En bilindik özelliği Gözlere olan faydasıdır. Gözleri koruyucu, görme bozukluklarını engelleyici
  • Diş ve Diş eti sağlığında etkilidir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Enfeksiyonlara ve çeşitli hastalıklara karşı direnci artırır.
  • Cildi yumuşatıcı ve parlatıcı etkisi vardır.
  • Vitamin A, proteine dönüşebilien özelliğiyle Kas ve Kemik sağlığında önemli rol oynar.
  • Vücudun gelişme sürecine yüksek katkısı vardır.
  • Mide ve Karaciğerin dostudur, koruyucu etkisi yüksektir.
  • Üreme fonksiyonlarına olumlu etkisi vardır.
  • Vücuttaki D vitaminine yardımcıdır
  • Saç ve Deri sağlığı açısından önemli yer tutar.

A Vitamini Eksikliği Belirtileri


  • Sık sık hastalıklara yakalanma, enfeksiyonları kolay kapma A vitamini eksikliği sebebiyle olabiliyor.
  • Göz çevresindeki kararmalar ,lekeler, yine A vitamini eksikliğinden kaynaklanabiliyor
  • Görme bozuklukları, kornea hasarları gece görme düşüklüğü gibi sebeplerde A vitamini eksik olabilir.
  • Diş ve dişeti problemlerine sebep olabiliyor.
  • Kemik sağlığına olumsuz etki eder.
  • Diğer depolanan kaynaklar gibi, günlük A vitamini gerektiği kadar alınmazsa, vücut bu depolardan eksikliği gidermeye çalışır. Dolayısıyla A vitamini eksikliği kısa sürede kendini belli etmez.
  • Kısacası; A vitaminin korunmasında görev yaptığı bütün işleyişe, A vitamini eksiklik süresi uzadıkça, hastalık riskleri artacaktır. Bu nedenle dikkat edilmesi, besinlerin iyi seçilmesi gerekir.

Günlük A vitamini Alımı Ne kadar olmalıdır?

Ortalama A vitamini günlük alımı 800Mcg Civarında seyreder. kadınlarda bu değer çok az daha düşük olabiliyor.
13- 15 yaşlarına kadar 300mcg'den az 700 mcg'den fazla alınmayabilir.  Orta yaş ve üzeri için 700Mcg den az 1000Mcgden fazla olmaması günlük A vitamini alımına yetecektir. Yinede Çeşitli tahlillerle, doktor kontrolünde bu değerler sorgulanabilir. Gebelik döneminde günlükA vitamini alımı 1300mcg seviyelerindedir.
Sağlığınız için önemli olan aşağıdaki konulardan da faydalanın.


 Diyet Programı Önerileri- Planlama  konusunu ve  Kilo Kontrolde Davranış Değişikliği Tedavisi konularına göz atmanızda fayda var
Ayrıca Popüler diyetleri incelediğimiz Hatalı Diyet programları - Hızlı Kilo vermenin Zararları yazımızı mutlaka değerlendirin


Yorumlar

Yorum Gönder