Magnezyumun Görevi, Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur +Magnezyum Eksikliği

Magnezyum eksikliği,magnezyum faydası ne,magnezyum nelerde var,magnezyum eksikliği belirtileri,magnezyum azalması,magnezyum seviyesi,magnezyumun insan sağlığına faydaları,magnezyum hangi besinlerde bulunur,magnezyum içeren besinler nelerdir sorularını cevaplamaya  çalıştık

Diğer mineraller gibi magnezyum da sağlık açısından son derece önemli mineraldir. Sağlık açısından kaliteli bir yaşam için en önemli minerallerden biri de magnezyumdur. Magnezyumun vücuttan bir çok yolla atılabilen bir mineraldir. Fakat bu minerali vücudun ihtiyacına yetecek kadar alamıyorsanız, çeşitli sağlık sorunları ile karşılaşabilirsiniz.
Magnezyum eksikliği olursa; sinirli,stresli olabilirsiniz ve aynı zamanda vücudun çeşitli yerlerinde kramplar, kasılmalar olabiliyor. Uyku bozuklukları ve vücutta çeşitli ağrılara da sebep olabiliyor.

 Magnezyumun Vücuttaki işlevi

Magnezyum, hücre gelişimi ve yenilenmesinde, diş ve kemik dokusunda kalsiyum ve fosforla birlikte görev yapıyor.
Vücutta bulunan üç yüz enzimden çoğu için önemli bir yere sahip.

 Kas ve sinir sistemi için kalsiyum ile birlikte faaliyettedir. Kalsiyum güçlendirme - yapılandırma  etkileri varken kasın ihtiyacı olan gevşeme için magnezyum gereklidir.
Damarların esnekliği ve kan basıncı dengelenmesinde aktiftir.

Magnezyum hangi besinlerde bulunur

· Badem, ceviz, fındık, , fıstık, kaju, kabak çekirdeği gibi kuruyemişler

· Nohut, fasulye, bezelye, mercimek, börülce

· Domates, soğan, incir, üzüm, hurma, kereviz, pırasa

· Buğday, yulaf, çavdar,tam tahıllar, buğday kepeği,

· Yeşil yapraklı sebzeler; marul, nane, pazı, roka,ıspanak,

· Tam tahıllı ekmekler

· Ayçiçeği ve kabak çekirdeği

· Yumurta, somon balığı

· Muz,karpuz, kavun, çilek, hurma, incir

· Kekik, kimyon ,karabiber,adaçayı, kurutulmuş hardal, fesleğen, rezene tohumu.

Magnezyum Eksikliği Faktörler ve Belirtileri

• Tansiyon ilaçları kullanımı
• Böbrek taşı veya idrar yollarında kum görülüyorsa
• İdrar söktürücü İlaç kullanımı
• Sık sık çay kahve içiyorsanız
• Adet döneminizde şiddetli sancılar oluyorsa
• Uzun süre stresli bir tempo olduğunda
• Aşırı terliyor sürekli ter atıyorsanız (Aşırı egzersiz,sıcakta yoğun çalışmak)
• Tansiyon ilaçları kullanımı
• Zararlı içecek tüketimi
• Protein ağırlıklı diyetler yapmak
• Aşırı iyot alımı varsa (özellikle iç kulak sıvısına etki ediyor)
• Doktora müracaat ettiğinizde, şikayetlerinizden Diyabet (hipoglisemi/kan şekeri düşmesi) şüphesiyle test istemişse. Bu, Magnezyum eksikliğinden olabilir. Anlaşılana göre kan testlerinde magnezyum değeri kesin olarak ifade edilemiyor/anlaşılamıyor.

Bunun için, doğru yöntemlerle magnezyum alımı sağlanması gerekiyor. Kanda serum seviyesinin ölçülmesi de, her zaman gerçek magnezyum düzeylerini veremeyebilir. Çoğu uzmana göre bunun doğru yolu, idrarda veya hücre içi (kandaki mononükleer hücreler) düzeyin ölçülmesidir.

Kadınlarda Adet dönemi sancılarını hafifletmek ve tatlı krizini çözebilmek için bu süreden 2- 3 gün öncesinde magnezyum içerikli besinlere yönelmeleri tavsiye ediliyor.
Bunun için süt ve muz ile kuru yemiş, tarçın gibi besinleri karıştırıp sıvı olarak tüketebilirsiniz, aşırı kaçmamaya dikkat edin yeterli.

!!UYARI!!
Aşırı magnezyum olursa, vücut ısısında artış,sürekli uyuma isteği,ishal ve manevi huzursuzluk görülebilir.