Gençlerde Obezite Engellenmesi,Egzersiz Tedavisinin Temel İlkeleri

Gençlerde Obezite Engellenmesi,Egzersiz Tedavisinin Temel İlkeleri

Bebeklikten gelen obezite, yada ilerleyen yaşlarda obezite gibi durumlar göz önünde bulundurulduğunda, Adolesanlarda (Gençlerde) obezitenin önüne geçmek veya tedavi etmek için, kişinin yaşı, cinsiyeti ve olağan risk faktörlerine göre egzersiz,spor faaliyetleri ayarlanmalıdır.

Burada ilk hedef, egzersiz tedavisinde, fiziksel aktiviteyi artırmaya yönelmektir.
Fazla kilolu kişinin egzersiz yapmasına engel teşkil edecek faktörleri ortadan kaldırmak, problemleri gidermek ve egzersiz ile kişinin uyumlu olması sağlanmalıdır.

Egzersiz Planlaması Nasıl Olmalıdır

Özellikle adolesanlarda oluşabilecek kas yorgunluğu ve eklemleri korumak amaçlı faaliyetler seçilebilir. Bu faaliyetler birden fazla seçilerek bunlara olan ilgiyi arttırmak negatif durumları giderecektir. Örneğin; yürüş yapmak, bisiklet binmek, aerobik gibi aktiviteler ilk aşama olabilir.

Amerikan Spor Hekimliği Kolejinin (American College of Sports Medicine-ACSM) önerisi tüm yetişkinlerin her gün ortalama en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmasıdır. Bu düzey deki fiziksel aktiviteler günlük 840kj (200 kkal) enerji harcanması sağlar

Dünya Sağlık Örgütü açıklamasında
 18-64 yaş arası kişiler için haftanın 5 (beş) günü minimum 30 dakika orta şiddette veya en az 15 dakika şiddetli fiziksel aktivite,
5-17 yaş grubu çocuklar için ise, günde en az 60 dakika orta şiddette ve şiddetli fiziksel aktivite önerilmektedir.
Bu yaş grubunun, kas ve kemiklerin güçlenmesi amacıyla aktivite artışı veya haftada en az 3 kez şiddetli fiziksel aktivite önerisinde bulunmuşlar.

Sağlık Bakanlığınca Egzersiz tedavisinin temel ilkeleri şu şekilde belirtlimiştir;

Egzersizin Türü: Yürüyüş, günlük yaşam aktivitelerinde artış, düzenli ve programlı yapılabilen tüm kuvvet ve esneklik egzersizleri 
• Egzersizin Sıklığı: Her gün veya haftada en az 5 gün
• Egzersizin Süresi: 40-60 dk/günde 1 kez veya 20-30 dk/günde 2 kez
 • Egzersizin Şiddeti: Hedef kalp atım hızında %50-70 arasında maksimum oksijen tüketimi olacak şekilde düzenlenmelidir (Hedef kalp hızı, egzersiz süresince kalbin dakikadaki atması gereken sayıdır).

Obez bireylerde, egzersiz programının uygulanmasında dikkat edilmesi gereken en önemli husus, enerji harcamasını artırırken yaralanma riskinin endüşük düzeyde tutulmasıdır. Önerilen egzersiz programı, bireye özgü olmalı, eğlenceli, uygulanabilir ve bireyin günlük yaşam alışkanlıkları ile uyumlu olmalıdır

Kaynak: Türkiye Sağlıklı Beslenme ve Hareketli Hayat Programı Sağlık Bakanlığı, Türkiye Halk Sağlığı Kurumu
Sağlık Bakanlığı Yayın No : 773,ANKARA
Yayın Tarihi 2013