En başta, kilo vermek kadar kilo almakta, aynı derecede kilo sorunu olarak bilinirler. Bu sorunun aşılmasında izlenecek yol. Tıpkı, kilo verirken dikkat edilmesi gerekenleri barındırır. Örneğin, hızlı kilo vermek, insanların psikolojik olarak ideal kiloya biran önce kavuşmayı istemesindeki acelecikle, haftalık/aylık kilo vermekteki sınırı aşacak şekilde yapılan diyetler ve tedavi yollarının riskleri , kilo alırken de bu sınırı aşan tedavileri (beslenme,egzersiz,davranış değişikliği tedavileri)nde aynı riskleri taşıdığı bilinmelidir.
Bir kişinin alması gereken haftalık kilo 1-3kg, aylık ise 4-10kg arasında seyretmeli, tabi bu durum kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bununda altında yatan sebepleri, metabolizma hızları gibi temel noktalar etkendir.
Eğer kilo almalıyım diyerek, bir an önce hızlı kilo alıp aylık kilo alımını normalin üstüne çıkaracak şekilde bir beslenme tedavisine girişilirse, bu durum en az kilo vermek isteyenlerde olduğu gibi ölümcül riskleri, hastalıkları beraberinde getirebilir.
Her zaman olduğu gibi beslenme diyetleri kişilere özel tasarlanır. Doktor muayenesi sonrası izlenebilecek yol en güvenli yoldur.
Nasıl bir yol izlenmeli
Bütün bunlara ek olarak. Kilo vermede uygulanan egzersiz tedavisi, aynı şekilde kilo almak içinde geçerlidir. Kilo almak için yanlış düşünce ile az hareket etmeye odaklanıldığında, yine hareketsizliğin getirmiş olduğu sağlık sorunlarıyla, yanında uygulanan beslenme tedavisinin birleştiğini düşününce, bu riskler daha hızlı kendini gösterecek, çeşitli hastalıkları doğuracaktır.Buraya kadar temelde bilinmesi gereken ve bir yol izlenildiğinde, dikkat edilmesi gerekenlere giriş yapmış olduk. Bundan sonrasında bizi zayıflıktan kurtaracak tedaviyi uygulamak kalıyor.
Her zaman kilo problemleri değil, bütün sağlık sorunları için, yegane ihtiyaç moral'dir. Asla bunu kafaya takmış olmayın, bununla birlikte bir üzüntüye kapılmayın. Çünkü dermansız dert yoktur.
Dolayısıyla, kilo almanın da çözümü değişkenleriyle birlikte birden fazladır.
Bize en uygun yolu belirlememiz ve azimli olmamız kilo problemimizi çözmek için büyük yardımı olacaktır.
Zayıflığın Çözümü İçin Beslenme Tedavisinde Yanlış Bilinenler
Uzmanların, zayıflığın için beslenme tedavisine dair önerileri nelerdir, derseniz. Önce yanlış bilinenleri bilmek gerekir ki. Normal bireylerin veya hızlı kilo alabilen bireylerin, söylediklerine takılmak. Örneğin bu tip insanlar, "tatlı kilo aldırır" derler. Halk arasında yaygın olarak bilinir. "hamur işi kilo aldırır", buda halk arasında böyledir. Hatta "su içsem yarıyor" diyenleri de duyunca, zayıflık problemi olanları bir sıkıntı basar.. Biz bu sayılanları fazlasıyla yiyor içiyoruz neden kilo almıyoruz, neden zayıfız.. İşte doğru soru.. Ancak bundan sonrasında bu sayılanları daha fazla tüketerek çözüm arayışına gitmemiz sağlımızı doğrudan tehlikeye atacaktır. Şeker koması gibi anlık gelişmelere bile sebep olabilirsiniz. Sakın böyle düşüncelere kapılmayın son derece yanlıştır..Oldukça risklidir. Yine benzer birçok besin, hatta hareketsiz kalmayı tavsiye edenler bile olacaktır.. Son derece yanlış..
Kilo almak için 3 temel adım
İyide o zaman biz ne yapacağız, ne yiyeceğiz, ne içeceğiz diyorsunuz belki. Tamam öyleyse, bu soruların cevapları için acele etmemeyi bir kere aklınıza sokun. Bu yazının başında söylediğimiz gibi hızlı kilo almayı aklınızdan çıkarın ki doğrudan tedaviniz sonuç verebilsin. Bunu 1.adım olarak nitelendirelim.2.adım. Neşenizi kaybetmeyin. Çünkü siz kilo alarak ideal kilonuza kavuşacaksınız. Sağlığınızı tehlikeye atmayacak yaşam kalitenizi düşürmeyeceksiniz.
3.adım. Davranışlarınızı değiştirmek için hazır olun, yeme içme alışkanlıklarınız, uyku düzeniniz gibi birçok alışkanlığı daha sağlıklısıyla değiştirmek gerekiyor. İlk bakışta zor gibi görünse de. Eğer gerçekten istiyorsanız, zor diye bir şey yoktur. Bunu uzun sürede de olsa hayatınıza yavaş yavaş yansıtabilirsiniz.
Bir hastalığa bağlı zayıflık bile bazen ters yoldan tedavi olunabiliyor. İnsan vücudu, odaklanılan, ve istenilen şeye göre şekillenebilen değişkenlere açık bir öğrenci gibidir. Buna binaen sağlıklı kilo almış bir örneğin makalesini işlemiştik, buraya da göz atmanızda fayda var. Bu sizin için moral ve motivasyon kaynağı olacaktır.
Tedavimize yönelik diğer önemli adımlara devam edelim.
Günün başlangıcı sabah kahvaltısı. Sabah kahvaltısının önemi son zamanlarda sıkça konuşuluyor. Lakin bu asırlardır önemini koruyan birşey, geçmiş dönemlere bakıldığında ayna gibi prüssüz görülebilen bir durum. Eskilerin, kahvaltılıklarına bakıp ne kadarda özensiz bir kahvaltı yaptığımızı farkederiz. Kral Kahvaltısı şart. Ancan böyle bir kahvaltı için de bir şart var ki, Erken yatıp, erkenden kalkmak.. Yani uyku düzenimizi düzeltmemiz gerekir.Ek olarak iyi bir kahvaltı nasıl olur yerine, kilo almak için gereken iyi kahvaltıya yönelmek gerekir.
Unutmadan, daha çok besin değeri yüksek gıdaları alabilmek için ekmek ve benzerlerini mümkün olduğunca az yemelisiniz ki, diğer besinlerden bolbol alabilesiniz. yumurta adedini artırmanız gerekir. normalde 1-2 yiyorsanız, mümkün mertebe sayısını yükseltin.
Alerjen durumlara dikkat edin.
Bu kahvaltı sizin yapacağınız spor ve gündelik çalışma şeklinize göre dizayn edilebilir.
Almanız gereken kaloriyi hesaplayarak bu kahvaltıyı daha da olumlu hale getirebilirsiniz.
Ara öğün ve Öğün sayısını artırmak çözüm mü?
Şimdi dikkat edilmesi gereken diğer husus, iyi bir kahvaltının fayda vermesi için, kilo vermek isteyenlerin yaptığı diyetlerdeki ara öğün, kilo almak isteyenlerde olmamalı. Bunun sebebi ise sindirim sistemini sürekli çalışır hale getirmesidir. Siz kahvaltıdan sonra öğlen yemeğine kadar acıkmalısınız. Öğlende besin değeri yüksek gıdalara yöneleceksiniz. Ara öğün alırsanız, tokluk hissi, öğlenki yemekten fazla yiyememek en başta kendini gösteren durumlar olacaktır. Kilo vermek isteyenler de uygulanan ara öğünün, bu etkisinden yararlanırlar.
Birçok yerde rastladığım bir tavsiyede akşam yemeğini sağlık açısından her kim olursa olsun erken ve daha az yemeleri gerektiği. İşte bu vücuda gündelik bakım yapan etkiye sebep oluyor.
Biz hastalık gibi risklerden uzak olmak sağlıklı kilo almak için uğraşırken bünyemizde buna adapte olacak. Bu süreçte, hareket edeceğiz, yediklerimizi eriteceğiz diye düşünüyorsanız. Haklısınız.
İşte bu sebeple ikindi vakitlerine doğru, vücuda çok yüklenmeyen besin değeri yüksek bir kahvaltı türevi ara öğün tavsiye ediliyor. Naçizane görüşüm ise, hafif egzersiz, eklem yerlerinin çalıştırılması, doğal olarak kaslarınıza etki edecek bir spor için, protein değeri yüksek, yapacağınız egzersize yönelik bir ara öğün olursa, güç kazanımı olacaktır. Akşam yemeğindeki hafifliği istem dışı dert etmekten sıyrılırsınız.
Bu arada salata tüketimi, sağlık açısından çok önemli ancak kilo alma sürecinde sindirimi hızlandırmak gibi birçok etkisinden dolayı tavsiye edilmiyor.
Sadece burada yazılanları uygulayarak haftalık 2 kg'dan fazla alma durumu da olabilir.
Bütün bunlarla uyku düzeninizi sağlayın yeter.
Ayrıca besin değeri yüksek bir gainer tarifi de değerlendiriliebilir.
Kilo aldırıcı Ev Yapımı Gainer Tarifi
Yorumlar
Yorum Gönder