Uykum Düzensiz - Düzensiz yaşıyorum Yinede Kilo Almak İstiyorum
Sizi daha fazla yormadan tarife geçelim.
İşte çok kolay haızrlanan muhteşem tatlı Ev yapımı Gainer'imiz. Whey çeşitlerine alternatif olarak geçer.
Kilo Aldırıcı Gainer Malzemeler
* Yarım litre Süt. Yağlı yağsız size kalmış. Ancak alerji durumları yoksa yarım yağlı veya tam yağlı süt önerilir. (15 gram protein ve 25 gram karbonhidrat içerir)
*2 tane muz. Duruma veya isteğe göre sayısı düşürülebilir. veya hazırlama aşamasında yarım muzu yerseniz 1.5 muz gainere eklersiniz. (2 gram protein ve 48 gram karbonhidrat içerir)
*1 Yemek kaşığı bal. Dilerseniz balı karışıma eklersiniz dilerseniz de hazırladıktan sonra bardağınıza ekleyip karıştırabilirsiniz.
*2 adet yumurta.. eğer alerjik durumlar varsa beyazı tercih edilebiliyor. hatta 1 adet koyulabiliyor. Hatta bazen yumurtayı bu karışımdan çıkarabilirsiniz.
*Yanı sıra Yulaf ezmesi de, bir avuç kadar karışıma katabilirsiniz.. Özellikle egzersiz yaptığınızda bu karışımınız da yulaf ezmesi veya yerine geçebilir gevrekler'den katabilirsiniz.
Malzemem eksik diye dert etmeyin Süt ve Muz varsa diğerleri oldukça ekleyebilirsiniz.
Hazırlanışı
Bütün malzemelerin karşımından geçiyor.. Mikser kullanabilirseniz yoksa muzları çatalla da ezebilirsiniz.
Ancak İsteğe göre içerisine 1 avuç Kuru Üzüm'de katılabilir. Hatta birçok seçenekle renklendirilebilir, (Ceviz, Çilek gibi). Az miktarlarda katılarak hazırlanabilir. Oldukça çeşitli gainer hazırlama metodudur
Tek yapmanız gereken. Egzersizden sonra veya akşamları yatmadan 1-2 saat kadar önce içmek. yemeklerden sonrada içilebiliyor.
Bu konuyla ilgili oldukça hoş bir tecrübe var görmeniz sizin için oldukça yarar sağlar.
Afiyet şifa olsun.
Yorumlar
Yorum Gönder