Kilo Alamayan Pectus Excavatum'lular - 1 Ayda 4.5 kg Almak

Pectus Excavatum, Göğüs Anomalisi çeşitlerinden biridir. halk arasında Kunduracı Göğsü olarak bilinen Pectus Excavatum. Göğüs kafesinin içeri doğru çukurlaşmış halidir.

Bu yazımızda Doktorlarında Söylediği ; Genel olarak bu anomali sahiplerinin kilo alamıyor olmalarıdır. Doğrudan bir Pectus'lu ağzından , onun yaptığı uygulama ile 1 ayda 4.5 kg 'ı nasıl alınır..


Öncelikle bu bir genellemedir. Bu hastalığın seyri çok farklılıklar gösterir. Kimilerinde Sürekli ağrı, nefes alamama gibi şikayetler oluyor. Bende ise bu tarz şikayetlerin hiç biri yok. Doğrudan görsel bozukluk olarak niteleniyor.Belki şimdilik..

Bu görsel bozukluğun Fitnes yaparak giderilmesine dair öneriler , genelde bir cerrahi operasyondan sonra doktorun yönlendirdiği ve uygun gördüğü hareketlerle süreç devam edebiliyor.
Fakat ben ameliyat olmadan, birde kendi durumum sebebiyle doktora gitmeden uzun yıllar araştırma ve hatta korkuların sonrasında body building yaparak bu görüntüyü düzeltemesem de , zayıf görünümümü bir nebze ortadan kaldırmak istedim. Bunun için başlıca kabul edilen  bir kaç egzersizle, kilo almak için iyi beslenme ki bu sıkı sıkı protein ve  bolca kalori almak gerektiren bir iş olduğundan aşırı kaçıp başka sorunlara yol açmaması için, normal sporcuların yaptığının daha azıyla yetinmeliydim.
Benimde şikayetim di; pectusluyum kilo alamıyorum, göğüs kafesim içe basık ben kilo alamam.

En başta Isınma hareketleri gibi sade egzersizler yaptım;

Bunlar 2-5 dakikalık koşu, çömelme kalkma, Squad 'ın bu yöndeki 5-6 hareketini seçtim.
Bundan sonra 3 kiloluk dumble ile başladım giderek artırdığım ağırlıklar 12 kg'ı geçmedi.
özellikle ön kol, arka kol, bacaklar, kısa süreli omuz ve bir miktar göğüs kaslarına yönelik çalışma yaptım. Bunda Dumble Pullower Tekniğini uyguladım.

Ancak bütün bunlar, yağ yaktıran, kas çalıştıran teknikler. Eğer böyleyse insan kilo alacağı yerde kilo vermez mi?
benide düşündürüyordu ancak ben hiç dert etmedim. iyi bir beslenme programım olduğu inancındaydım.

Sporumu maksimum 1 saat tuttum.  ve oldukça düzensizdim.. Yani her gün aynı saatlerde spor yapmadım, Bodybuild konusunda uzmanların kas gelişimi için 6 günlük kas dinlendirme gibi yazdıkları özel programları kısmi olarak uyguladım. Bu tamamen canımın istediği şeylerdi.
Rahattım, kilo alacağıma ve hatta kas yapacağıma inanmıştım... Bu konuda Bir tarif videosu var ben çoğu zaman bu tarifin içine bir avuç içi kadar kuru üzüm koyuyordum

Beslenme programım tamamen düzensiz değildi. ama yinede düzensizdi... 

İlk olarak Muzlu ve Sütlü evde hazırlanan Gainer seçtim. Her gün 1 litre içmeye odaklandım.
Her ne kadar böyle olsa da bazen, haftada 2 gün aksadığı yada 3-4 gün içmediğim oluyordu...
Yani ilk iki hafta düzenli olduysa sonraki hafta 2 gün düzenliyken 3. gün içemiyordum. sonraki günlerse 3 gün içiyorsam 1 gün içemiyordum gibi..

Diğer öğünüm sabah kahvaltısına verdiğim önemdi. Yumurta yemeye özen gösterdim. Normal Sporcu arkadaşlarım günlük 5 ve hatta katları 10- 15 gibi sayıda yumurta tükettiklerini biliyorum.
Bense bu süreçte 3 yumurta en fazla bir kaç gün arayla 5 yumurta yemişimdir. Bunlardan 3 yumurtayı tüm yemişsem 5 yumurta yediğim gün en fazla 3 tane sarısıyla yemişimdir.

Bunun yanı sıra. Spordan doğan eksikliği giderebilmek için kahvaltıda 100gr peynir yarım'a yakın ekmek yemeye gayret ettim. Bunların yanında ev yapımı reçel, bal, pekmez gibi ürünlerden düzensiz olarak zaman zaman 1-2 tatlı kaşığı almışımdır. Her kahvaltıda alamıyordum. İştahım oldukça kapalı.. ve Normal çay tüketmekten hiç korkmadım ama bu ürünleri yediğimden midir bilmiyorum biraz sayısı düştü. Normalde 10 bardağı geçiyorsam gün içerisinde 1 aylık zamanda bazı günler 2-3 bardak bazı günler 7-8 bardak çay içmişimdir.

HEDEFTE KAS GELİŞİMİ DE VAR
haliyle insan zayıf kaslardan dolayı güçsüz oluyor, kötü görünüyor..
Kas gelişimini de hedeflediğimden dolayı, öğünlerim de ekmeği azaltıp, daha fazla yemekten almayı tercih ettim. 1 tabak yiyorsam ve yemek sırasında doygunluk hissi çabuk geldiğinden, muhakkak 1 küçük kaseyle yoğurt yiyordum. Yoğurt yedikçe 1 tabak daha götürürüm gibi bir his uyanıyordu. Bu sayede çoğu zaman normalde yediğim en fazla 2 tabaksa (tabaklar normal, küçük ev tabakları) bazen bir yemekten 2 tabak diğer yemekten 1 tabakla sonuçlanıyordu. Öyle aman aman yiyemiyordum. ve bu hergün böyle olmuyordu, Bazı günler 2 öğün yediğimi biliyorum. sabah ve akşam....
Saatlerini soracak olursanız genelde akşam 7-8 aralığı Sabah kahvaltısı diye tabir ettiğim ise sabahın kör saatleri değil çoğu zaman 09:00 dan sonraki saatler....



Günlük 2 litre Su
Özellikle spor yaparken yudum yudum. yani 3-5 yudum olacak şekilde su alıyordum normal zamanda 2-4 saat aralıklarla su içiyorum. Ve 2 litrenin altına düşmemeye özen gösteriyorum.hazırladığım gainer'i genelde spordan yarım saat sonra içiyorum. Eğer çok geliyorsa bir kısmını uzun bir aradan sonrası için saklıyordum. gece yatmadan  önce..

Uyku Düzenim Hiç Yoktu.

Bu konuda muzdaribim. Ama bu süreçte de sorun olmadı. belki daha iyi sonuçlar elde edebilecekken bu kadarına ulaşabilmişimdir. ama gerçekten uyku düzenim yoktu çoğu zaman gece 02:00 - 03:00 saatlere kadar oturmuşumdur. Bazen erken kalkmış bazense öğle saatlerinde uyanmışım dır.

Kuru Üzüm ve Yulaf Ezmesi
Bütün bunlara ek olarak iki şeyden günlük porsiyonlar halinde aldım. Kuru üzüm ve Yulaf Ezmesi. Bunlarda çoğu zaman bulamıyordum bir kaç gün üst üste aksatıyordum...

Ne Kadar Fayda Etti
En nihayetinde ufak tefek kas gelişimleri özellikle ön kolumda gördüm.Gören yakınlarımda  aynı gelişimi farketti. İlk başlarda Kilom 1 ay sonun da 60'tan 64.5a çıktı. ve hepte bu aralıkta seyretmesi için bu düzeni korumam gerekiyordu. Sonuçta yaşam şartları dolayısıyla bu böyle olmadı. Uzun süredir beslenmeye gereken özeni veremeyip kilolarımı kaybettim. Ancak bu sürede bile 61-62 aralığında 1 Ay kadar seyretti.metabolizmamın hızlı çalışıyor olması da erken kilo kaybettirdi.

Ama bu dönem büyük bir tecrübe oldu ve istenildiğinde başaracağımızın kanıtıdır benim açımdan.
Tek üzüldüğüm ise uzun yıllar çalışıp Göğüs kafesimde düzelme olmasını umuyordum.  Bu tükenmedi ama aksatmış olmam canımı biraz sıktı. Tabi ki yine devam edeceğim.
Ben bu konuda fotoğraf almayı düşünüyordum, işlerim ters gidince erteledim. Sonrasında ise artık çok geçti. Ama ilerde tekrar ettiğimde Fotoğraflarla, hemde kendimi kontrol etmek ve motivasyon açısından değerlendireceğim.

Benim gibi kilo almakta zorlananlar için en etkili ve sağlıklı yol olduğunu biliyorum artık.
Umarım başkalarına da faydası olur.

Görüldüğü gibi. Kilo Almakta Egzersiz ne denli Önemliyse, Kilo vermek için de fazlasıyla önem teşkil ediyor.
aslında bu yukarıdaki beslenme şekli ve egzersiz sağlıklı yaşam için önemli bir alanı kapsıyor. Alınan besinleri de değerlendirecek olursak olması gereken yeme içme ve sporun bir göstergesi..

Sizde bu yazımızı çevrenizle paylaşın, Çünkü çevremizde Pectus Excavatum 'lu ve diğer göğüs anomalisi olan kişilerin sayısı hızla artıyor. Sevdiklerimize umut ışığı olsun.