Temel sağlık sorunlarının başında gelen ve çağımız insanını hiç bir hastalığı olmamasına rağmen, düşünsel olarak bile hasta eden kilo problemlerini çözmek için denenmeyen yollar ve metodlar kaldı mı? gelin tüm Bunlara nokta atışı yapan bir derlemeyi inceleyelim. ve fazla kilolardan kurtulalım.Neden Hızlı Kilo Vermek Yerine Sağlıklı Kilo Vermek?
Hızlı kilo vermekle ilgili web üzerinden bir araştırma yaparsanız kendinize uygun olan yada uygun olmayan yani size ne gibi bir etkisi dokunacağını bilmediğiniz çokça bilgiye ulaşabilirsiniz. Hatta bunların birçoğu hızlı kilo vermek konusunda uzman doktorlardan alınmış tavsiyeler olabilir.
En başta kilonuzu dert etmemeyi öğrenin. Fazla kilolarınızdan kurtulmanın bir yolu da onlarla barışık olmak. kendinizi motive etmekten geçer. Gelin hem hızlı hemde sağlıklı kilo vermeye başlarken, çok da hızlı kilo verememeyi dert etmeyin.
ama siz yerinizden kalkmadan, doktora gitmeden, sizin için çok büyük problem değilde, giderilmesi gereken küçük bir kilo sorunu olarak görüyorsanız, o zaman doğru yerdesiniz.
Bu makalede Hızlı ve sağlıklı kilo vermekle ilgili ipuçlarını sizler için derledik.
Fazla yağların yine kısa sürede verilmesi ve verilen bu kiloların geri alınmamasında etkili olan pratik yönetmelere yer veriyoruz.
Kolay ve Sağlıklı Kilo vermek
Sabah kahvaltısının önemine yıllardır çok büyük vurgu yapılıyor. İşte bu nedenle ilk adımda sabah kahvaltısı ile başlayacağız.
Sabah kahvaltısın da Yumurta yiyin. Bu sizi uzun süre tok tutar. Tavsiyeler ise "haşlanmış yumurta" ve "iyi pişirilen katı yumurta".
Yanında yeşil çay için. Çünkü yeşil çayın içinde hızlı yağ yakmaya yarayan kateşinler var.
Kahvaltıyı kesinlikle atlamayın! Bu gün içerisinde çokça yiyecek tüketmenize sebep olur.
İntermittent Fasting Etkisi, Yani Aralıklı Açlık. Bunun için akşam yemeklerinizi erken yiyin böylelikle aç kalma sürenizi uzatırsınız. Kilonuzu kontrol etmede oldukça önemli rol oynar. Bu metoda dair Sağlıkdüşükünü özel uyarısına bir göz atın; İntermittent Fasitng Üzerine özel uyarı
Düzenli düzensiz ancak bol miktarda sıvı tüketimi önemlidir. Bunların başında Su içmek gelir.
Günlük içmemiz gereken su miktarını göz önünde bulunduracak olursak siz bunun biraz daha fazlasını içmeye özen gösterin. Ancak Sık sık aralıklarla toplamda yüksek miktarda su alın.
Çin'de insanların alışkanlık haline getirdikleri gibi özellikle sabah aç karna içilen bol su.
özellikle yemeklerden yarım saat kadar önce 2-4 bardak içilen su metabolizmayı hızlandırıyor ve yağ yakımını teşvik ediyor.
Diğer İçeceğimiz ise Kahve. Miktarı az da olsa kahveden istifade etmekte büyük yarar sağlayacaktır. Kateşinler gibi görev yapan, yani fazla yağların yakımında çalışan kafeinden faydalanmış oluruz.
Sağlıklı Atıştırmalıklar. Açlığınızı hissettiğiniz ve yemek saati geldiğini düşündüğünüzde sağlıklı atıştırmalıklarla kısa süreler geçirin mesela yemek hazırlanana kadar beklemek yerine düşük kalorili yeşillikler salatalık, marul gibi. Ya da proteini zengin olan süt ürünleri peynir, yoğurt veya ayran tüketin.
Mutlaka ve mutlaka lokmalarınızı ağzınızda uzun süre çiğneyerek yemeye özen gösterin.
Acı biber yiyin. Acı Biber'in faydaları oldukça çoktur. Bunlardan bir tanesi de içerisindeki kapsasin metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımını sağlayan maddedir.
Porsiyonlarınızı küçültmeyi deneyin. Çoğu zaman sofra kurulurken geniş geniş tabaklar kullanırız bunlar doldurmak bile gözümüzü doyurmaz. Küçük tabaklarla hazırlanan sofrada ise daha az tüketmiş olacaksınız.
Protein içeriğinden zengin gıdalarla sağlıklı beslenmiş aynı zamanda da yağ yakımınız kolaylaşmış olur. Süt ürünleri, et,balık tavuk bunlara örnektir.
Şekerden mümkün olduğunca uzak durun. Çayınıza kahvenize şeker atmadan içmeye başladığınızda kısa sürede alışır ve normalde içtiğiniz kadar tad almaya devam edersiniz.
İşlenmiş gıdalar yerine doğal gıdaları tercih edin. Doğal gıdalarda daha az şeker içerir. Daha az aromatikler ve daha az un içeriyor. Daha çok protein, antioksidan ,vitamin bakımından zengin oluyor. Bu da bize daha uzun süre tokluk verir. Ve yine hızlı çalışan bir metabolizma anlamına gelir.
Posa bakımından zengin içerikli gıdaları tercih edin. Sebze, meyve bakliyatlar ilk akla gelenlerdir. 1 porsiyon meyve Sağlık açısından büyük önem arz ediyor. Sebze tercihinizi de normal öğün yemeği olarak tercih edin.
Früktozlu Mısır Şurubu ve Nişasta Bazlı Früktozlardan uzak durun. Araştırmalara göre bu yapay früktozlar ,çeşitli sebeplerle kalori alımını yükselterek kilo artışına sebep oluyor.
Posalı ürünler demişken, Bademi unutmayalım. Her zaman bulundurmaya gayret edin. Badem Posalar ve içeriğindeki kalsiyum için doğal kaynaktır. Bademin tok tutması da cabası.
Posalıları ihmal etmeyin, çünkü posalı besinler kandaki insülün ve şeker patlamasını engelleyicidir. Posalı besinlerle öğünlerinizde çabuk doyar ve kısa sürede acıkmazsınız.
Artık çokça bilinen Glüten'den kaçın. Bilindiği üzere makarna, beyaz ekmek, irmik gibi gıdalar fazla fazla kilo problemi üretir.
İlla Makarna yiyecekseniz Uzman tavsiyeleri Karbonhidratların Proteinle Birlikte alınması yönünde.Yani bunun için Kıymalı Makarna, veya Peynirli Makarna gibi dahada zenginleştirmek adına üretebilirsiniz Yoğurtlu Makarna - Etli Kuru Fasulye gibi tercihlerle, karbonhidrat alımını da doğru yapmış olursunuz. Bu sayede Proteinle birlikte alınan karbonhidratlar daha az insülin salgılanması ve daha az yağlanma olacaktır.
Yağlı yiyeceklerden kaçmak için, yağı sıfıra çekmek büyük hatadır. Vücudumuzun yağa olan ihtiyacı bir yana, tamamen yağsız yendiğinde daha çok tüketilmesi gibi sorunlarla karşılaşılıyor. Bunun sebebi de yağı tamamen çıkardığınızda tokluk süresi kısalır ve erkenden acıkırsınız.
Buraya kadar anlatılanlar sağlıklı besinlerle kilo kontrolünde önemli rol oynar, Ancak egzersiz olmadan asla olmaz. Daha hızlı sonuç almak istiyorsanız bunun temel şartı egzersizdir.
Hem hızlı hem sağlıklı kilo verip hemde kalıcı kile vermenin olması için
Düzenli Yürüyüş Yapın. Eğer ileri kireçlenme gibi yürümenize engel olacak herhangi sağlık sorununuz yoksa mutlaka günlük yürüyüş yapın. Kısa süreli de olsa bunu tempolu yapmaya özen gösterin. Yürüyüş temposuyla atılan adımlar ile gündelik gezinti yürüyüşü bir değildir. Yürüyüş yapmaya engel durumlar varsa başka egzersiz türlerini deneyebilirsiniz. Ancak Sağlık için her ne durumda oluyorsak olalım hareketlilik esası vardır. Hareketsiz kalan bir insan probleme kucak açmış demektir.
Çömel Kalk Hareketleri , Şınav Çekmek gibi vücudun birçok bölgesini aynı anda kullandıran egzersizler hızlı kilo vermekte önemli rol oynar. Eğer Engelleriniz yoksa veya yavaş yavaş ortadan kaldırdığınız engellerinizle birlikte elinizden gelen yapabildiğiniz egzersizlere yönelin.
Squad gibi Egzersiz çeşitleri vücudun önemli boyutunda hareketlilik sağladığından, sağlıklı kilo verirken bir yandan da vücudunuzun daha düzgün bir şekle kavuşmasında önemli rol oynayacaktır.
Hızlı Kilo Vermek İçin Çeşitli Aktiviteler
Yüksek ölçüde kilo problemleriniz varsa ve günden güne kilonuzu kontrol etmeye başladıysanız. Bisiklete binmek gibi özel zaman ayıracağınız birçok aktivitelerde egzersiz gibi olmasa da hareket etmek anlamında vakitlerinizi değerlendirebilirsiniz.
Kilo vermek istiyorum hem hızlı olsun hem sağlıklı olsun diyorsanız eğer;
Ben bir düşünür edasıyla, uzun yıllarca bu konularda yayınlanan yazıları okumuş, diyetisyen tavsiyelerini , çeşitli "deneme yanılma" diyerek ya olursa ümidiyle kulaktan dolma her şeyi uygulayan insanları da görmüş birisi olarak şu kanıya vardım ki; o da denge probleminin çözümünün bazen dengesizlik olduğudur.
İşte çeşitli aktiviteler derken bunlarda bir düzenin olması şart değildir. Zaman zaman masa tenisi oynayama gidebilirsiniz, doğa yürüyüşleri yapabilirsiniz. Bunlar gibi bolca hareket edebileceğiniz çeşitli aktiviteleri zamanınıza göre değerlendirebilirsiniz. Hazırcılığın olduğu yerler yerine sizi daha çok harekete sevk eden tercihlerde bulunmanız yeterli olcaktır.
Uzmanların tavsiyelerini dinleyecek olursak. Konunun uzmanından yardım alırsak, yani bir sağlık kuruluşuna gider doktora görünürsek. Onlar bizim için gerekli olan testleri yapıp bize uygun bir diyet verirse bu tabi ki birçok tehlikeden bizi korumuş olur.
Sizde sağlık düşükünüyseniz. Kilo kontolü ve diğer başka konularda isteklerinizi iletebilirsiniz sizin için araştırır gerekli makalemizi paylaşabiliriz. Ayrıca tavsiyelerinizi bekliyoruz.
Bütün bu anlatılanlarla bilinmesi gereken ana unsurlar var. Bunun için Sorunsuz Kilo Almak- Vermek İçin 4 temel Adım başlıklı makaleyi okumanızda büyük fayda var
Yorumlar
Yorum Gönder