Diyet Programı Önerileri - Planlama

Doktorunuzun size uygun plan yazması, daha sağlıklı bir diyet planı uygulayabilmek için, sizinde gayret göstermeniz gerekir. Öncelikle, çalışıyorsanız çalışma saatleri, uyku saatleriniz,çok sosyo-aktif biriyseniz, randevularınız, önceden bildirilmiş tarihlerde yapacağınız yemekli toplantılar, misafirlikler, özel gün kutlamaları gibi aklınıza gelen detayları da, kısa bir zaman ayırarak düzenli bir program çıkarılmasında ve uygulanmasında kolaylık sağlarsınız.

Doktorunuzun sizin için haftalık, yeme içme alışkanlıklarınıza uygun uzun vadede değişiminiz için besin içeriklerini (enerji, karbonhidrat, protein, vitamin ve mineraller, yağ, posalı (lifli) gıdalar) gibi, sıvı tüketiminize ve su içmeniz gibi miktarları ve öğünleri ayarlamak üzere sunduğu diyet programının ötesinde, sizin de gayretinizle başarı elde edilebilmesi için, diyet programınız nasıl olmalı

Çok çeşitli bir diyet önerisi almanız gerekiyor. daha önce bahsettiğimiz gibi, sosyo ekonomik durumunuza da uygun bir diyette ve uygulamasına yönelik, Diyet programı önerisi

* Alış veriş yaparken özen gösterilmeli

Alışverişe gitmeden önce tok olmaya dikkat edin.
Alışveriş listenizi önceden hazırlayın
Hazırlanan diyet listesine göre bütçenizi ayarlayın
Hazır yiyeceklerden kaçının (konserve,önceden pişmiş yiyecekler v.s)
Enerji değeri düşük besinlere öncelik verin

*Planınızı yaparken dikkat etmeniz gerekenlerNeler yiyeceğinizi önceden planlayınHer öğünde 2-3 bardak su içinNe zaman yiyeceğinizi plana dahil edin, zamanlı yiyinHer hafta düzenli olarak tartılmaya dikkat edin ve kilonuzu not edin.

*Yemek düzeninde aşırıya kaçmamak için

Mutfağınızda veya başka yerlerde açıkta sürekli göz önünde yiyecek bulundurmayın.Yemeğinizi yediğinizde masadan hemen kalkın. Yemek pişirdiğiniz kabı yakınınızda bulundurmayın.Yavaş yavaş ve bolca çiğneyin, büyük lokmalar yutmayın.
Yemek yerken başka şeylere yönelmeyin, çok hareket etmeyin.Yemek tabaklarınızı küçültün, salata tabakları genelde yayvan(geniş-büyük) olur, onlardan kullanın.


*Özel günler ve davetlere de dikkat edilmeli

Öncelikle ayaküstü ikramları almayın
Bu tarz toplantılara aç karnına gitmeyin
Diyete uygun olacak besinleri tercih etmeye özen gösterin
Kalorisiz içeceklerden tercih etmelisiniz
Yinede ağır olabilir bu sebeple, sonraki öğünü bol salata ve doyurucu olması için biraz peynirle geçiştirin.

Beslenme tedavisine yönelik diyet planlaması- diyet nasıl olmalı konusunda uzmanlarca verilmiş tavsiyelerden derlediğimiz yazımızın umarım faydasını görürsünüz. İstek ve önerileriniz için bize yazabilirsiniz.